انواع کش بدنسازی و کاربرد آن

کش بدنسازی ابزاری برای تمرینات مقاومتی است که در اکثر رشته های ورزشی کاربرد دارد. اگر می خواهیدتمرینات مربوط به وزن بدن خود را انجام دهید، باندهای مقاومت یا همان کش ها (در این پست از هر دوکلمه استفاده شده است که معنی یکسانی دارند) گزینه بسیار خوبی هستند.

کش ها به گونه ای هستند که موجب میشود تمرینات برای شما دشوارتر شده و تنوع تمرینی تان بیشترشود. این کش ها و باندها میزان سختی حرکتی که در طول تمرینات انجام می دهید را افزایش داده و درنتیجه باعث مقاومت بدن و تقویت عضلات میشود.

قبل از شروع ، میتوانید در دوره ی خودتو فیت کن ( فیتنس در خانه ) شرکت کنید و تمرینات ورزش و رژیم غذایی خودتان را شروع کنید .

کش بدنسازی چیست؟

تقریبا تمامی رشته های ورزشی از جمله رشته های رزمی ، رشته های توپی ، تی آر ایکس ، کراسفیت ، ژیمناستیک ، دومیدانی ، پیلاتس ، آمادگی جسمانی و … از این باندها و کش ها در تمرینات تخصصی شان استفاده میکنند. حتی کسانی که بدنسازی با وزنه کار میکنند نیز به این باندهای مقاومت نیاز دارند.

این کش ها با کش های معمولیلی که در زندگی روزمره و لباس ها و … به کار میروند ، متفاوت هستند .

جنس کش های ورزشی میتواند از نوع های مختلفی از جمله لاستیکی ، لاتکس ، نانو الیاف های الاستیکی یاپارچه های برزنتی باشد.

این کش ها را می توان از لوازم ورزشی فروشی ها یا فروشگاه های آنلاین خریداری کرد.

انواع کش ورزشی

در این بخش ٧ نوع کش از بهترین کش های ورزشی را برایتان معرفی خواهیم کرد:

کش لوپ Loop Band (باندهای حلقه ای)

باندهای حلقه ای متنوع ترین نوع باندها هستند به دلیل اینکه می توانید برای ساختن عضله ، افزایش قدرت ،بهبود هماهنگی ، تسهیل توانبخشی از آنها بهره ببرید. کش های لوپ قابلیت استفاده برای حرکات چند قطبیو چندگانه (حرکت در جهات مختلف) را نیز داراست.

این نوع کش برای ایجاد تنش در حین تمرینات بسیار عالی بوده و در تقویت قدرت هسته مرکزی بدن ،تثبیت قسمت تحتانی و فوقانی بدن ، تقویت قدرت ، عضله سازی و کمک به روند توانبخشی بدن کاربرد دارد.

انواع کش های لوپ : مینی لوپ ها ، پاورباندها و باندهای پول آپ

2 . کش حلقه ای Walito

این کش ها از نوع کش های حلقه ای هستند و با استفاده از الیاف کشی با مقاومت بالا طراحی شده اند .

کش های walito معایب کش های لاستیکی را برطرف کرده و مانند کش های لاستیکی روی سطح بدن نمیلغزند (ضد لغزش هستند). این نوع کش به صورت ثابت به پاها چسبیده و لوله نمی شود و البته به راحتی نیزپاره نمی شود.

کش لوله ای Tube Resistance Bands

کش های لوله ای را می توان به عنوان یک وسیله تمرینی مستقل استفاده کرد. این کش ها از بهترینابزارهای ورزشی برای تمرینات پا بشمار می آیند.

می توان از آنها برای انجام اسكات یا پرس سینه استفاده كرد. این باندها از بالاترین کیفیت برخوردار بوده ووزن آنها معادل 200 پوند است.

پک این کش شامل 5 لوله مقاومت با مقاومت های متفاوت ، دو دستگیره ، یک گیره برای اتصال به درب ،کیف حمل و همچنین تسمه های مچ پا است .

کش پیلاتس Pilates Bands

کش های پیلاتس رولی و متری هستند و بیشتر در ورزش پیلاتس از این نوع کش استفاده میشود، از این روآنها را با نام کش پیلاتس می شناسیم.

این کش ها در متراژهای مختلف به فروش میرسد و درجه بندی رنگی دارد. رنگ ها نشانگر طیف متفاوتمقاومت در این کش هاست. در برند های اصلی، رنگ طوسی و در برخی برندها، رنگ مشکی مقاوم ترین اینکش ها هستند.

پاور باندPower Band

این کش ها دسته ای از کش های لوپ (حلقه ای) هستند که از بهترین نوع لاستیک لاتکس با چگالی بالاساخته شده اند. کش پاور باند بسیار بادوام بوده و ظرفیت حمل حدود 800 پوند را داراست.

این باند ها براساس طیفی از رنگ ها کد گذاری شده اند، هر رنگ نشان دهنده سطح مقاومت آن است. دراکثر برندهای معتبر، رنگ سبز ضخیم ترین نوع این کش هاست.

از پاورباند می توان برای تمرینات قدرتی و مقاومتی ، تمرینات سرعت و چابکی ، تمرینات پرش و پلایومتریک ،انعطاف پذیری و افزایش تحرک مفاصل استفاده کرد. همچنین برای یادگیری و پیشرفت در حرکات بارفیکس،باترفلای و ماسل آپ در کراسفیت بسیار پرکاربرد هستند.

این نوع کش مقاومتی با نام های پاورباند ، کش کلیستنیکس یا کش پول آپ هم شناخته می شود.

بندهای TRX

بندهای TRX از پرکاربردترین بندهای بدنسازی هستند. این بندها بسیار مقاوم و محکم بوده و جنس آنها ازبندهای چتربازی است. بندهای تی آر ایکس برخلاف تصور عموم کش نیستند و خاصیت کش سانی ندارند.

بندهای TRX شامل دو بند بلند از جنس بندهای برزنتی چتربازی است که توسط قلاب از وسط دو نیمه شده،دسته ای در ابتدای این بند هاست که کار با آن را راحت تر کرده و تنوع حرکتی را ممکن میسازد.